당뇨에 좋은 음식 10가지(예방에는 어떤게 좋을까?)
당뇨에 좋은 음식 10가지
안녕하세요 당뇨는 유전이라고 하죠 저희 친척 중에서도 당뇨병에 걸리신 분이 계셔서 당뇨병 초기증상도 찾아보고 당뇨에 나쁜 음식도 많이 찾아봤는데요 당뇨는 유전이라고 하니 걱정되는건 어쩔수 없더라구요
여러분들도 당뇨병을 어떻게 치료해야할지. 당뇨 예방법은 무엇일지 궁금해서 많이 찾아보셨을것같은데요
저도 이것저것 알아보다가 당뇨에 좋은 음식도 많이 찾아봤는데 그중에서 대표적인 음식 10가지를 알려드리겠습니다
1.차가버섯
당뇨에 좋은 음식 중에서 첫번째로는 차가버섯이 있는데요.
이노시톨 성분이 포함돼있는 차가버섯은 이노시톨 성분이 췌장에 작용해서 인슐린 분비가 빨리 되게하는 효과가 있고, 차가버섯을 알아볼때에는 분말로 된 러시아산으로 알아봐야 효과를 제대로 보실 수 있습니다.
차가버섯은 강한 항암식품으로도 잘 알려져있는데요 사실 암뿐만 아니라 당뇨에도 정말 좋은 효과를 보여주는 음식입니다.
2.양파
당뇨에 좋은 음식 중에서 두 번째는 양파가 있는데요.
양파는 항상 장볼때마다 장바구니에 들어가있는것같은데요. 그만큼 자주 접하는 음식이기도 합니다.
혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있는 양파는 꾸준하게 먹으면 당뇨병 예방 및 개선에 많은 도움이 된다고 하네요.
양파는 요리해서 먹는게 생으로 먹는것보다 더 좋은 영향을 준다고 하네요. 양파를 가열하면서 '트리설피드', '세피엔' 성분이 생기는데 이는 콜레스테롤 수치를 대폭 낮춰주기때문입니다. 양파 껍질을 깨끗하게 씻고 우려서 보리차처럼 마시면 당뇨병에 더 좋다고 하네요.
3.베리류
당뇨에 좋은 음식 세 번째는 각종 베리류가 있는데요.
라즈베리나 블루베리같은 베리류에는 많은 비타민C가 포함되어 있습니다.
거기에 그치지않고 항산화 물질(안토시아닌)이 풍부한데, 이는 혈관안의 유해 콜레스테롤을 감소하게 만들어 혈액순환을 돕고, 노화의 가장 큰 원인인 활성산소를 제거하며 당 수치를 조절하는데도 큰 역할을 합니다.
베리류에도 칼륨이 풍부한데, 저같이 맵고 짠 음식을 좋아하면 나트륨이 몸에 많이 누적되는데 이런 서구화된 식습관에 맞춰진 저희의 몸을 정화시켜줍니다.
이는 나트륨과 각종 노폐물을 걸러내는 해독작용을 하면서 신체 기능을 회복하고 면역력을 높이는데 많은 역할을 합니다.
4.아보카도
당뇨에 좋은 음식 네번째는 아보카도가 있는데요.
미국의 논문에 따르면 아보카도에 함유되어 있는 좋은 지방을 꾸준하게 섭취하지 않는 사람이 꾸준하게 섭취하는 사람보다 2형 당뇨에 걸리는 확률이 많이 높다고 하는데요. 이걸 보니 아보카도를 꼭 먹어야겠다는 생각이 들었네요.
이 음식은 과일이기는 하지만 많은 지방을 함유하고 있으니 너무 많은 양보다는 적당량만 드시기를 바랍니다.
5.자몽
당뇨에 좋은 음식 다섯번째는 항상화 효과가 크고 건강에 매우 좋은 과일중 하나인 자몽이 있는데요.
연구 결과를 보면 심장 질환 환자를 대상으로 한달이라는 기간동안 하루도 쉬지않고 자몽을 먹은 사람들을 지켜본 결과 건강에 나쁜 콜라스테롤 수치가 많이 감소되었다고 합니다.
그리고 자몽은 좋은 콜레스테롤 수치를 높여서 혈압을 낮추는데도 도움을 준다고 합니다.
또한 자몽에는 비타민C가 풍부하게 포함되어있습니다.
6.콩
당뇨에 좋은 음식중에서 여섯번째로는 콩이 있는데요.
콩도 우엉 못지 않게 당뇨에 좋은 효과를 가진 음식으로 유명하죠. 사실 콩과 우엉은 우열을 가릴 수 없을 정도로 당뇨에 좋은 역할을 한다고 하는데, 콩의 경우에는 레시틴 이라는 성분이 포함되어있어서 인슐린 분비를 촉진시키는 성분으로써 혈당 수치 저하에 많은 역할을 한다고 하네요.
콩과 당뇨병을 주제로 실험한 실험결과도 있는데요. 콩을 주로 먹는 지역은 다른 지역보다 당뇨병이 일어날 확률이 굉장히 낮다고 한걸보고 놀란적이 있습니다. 콩도 잘 챙겨먹어야할것같네요.
7.레드비트
당뇨에 좋은 음식 중에서 일곱번째로는 레드비트가 있는데요.
혈당 조절에 좋은 역할을 하고 당뇨병의 합병증을 막기 위하여 다이어트를 할때도 비트의 식이섬유가 체중감량에 큰 역할을 한다고 합니다. 비트의 경우 샐러드나 즙을 내어 생으로 드시는게 가열을 해서 조리하는 것 보다 가장 좋다고 하네요.
8.채소류
당뇨에 좋은 음식 중에서 여덟번째로는 채소류가 있는데요.
칼로리 부담이 없고 탄수화물이 적어서 식사후에 당 수치가 급격히 올라가는것을 걱정하지 않아도 되는 시금치 , 양배추 등의 각종 채소류도 있습니다. 각종 비타민이 풍부한 시금치는 노인분들에게서 시력이 회복되는것을 돕고 염증이 생기는 것을 막아줄 수 있는데요.
오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 고등어와 연어 같은 등푸른 생선도 당뇨가 완화되는데 좋은 영향을 주는데 해당 물질은 당 수치뿐만 아니라 혈압까지 조절 가능합니다. 거기에 혈관 안에 있는 트리글리세리드 수치를 감소하게 도와줘서 각종 심혈관 질환의 위험이나 동맥을 딱딱하게 만드는 동맥경화를 줄일 수 있습니다. 채소도 잘 챙겨먹어야할것같네요.
9.마늘
당뇨에 좋은 음식 중에서 아홉번째로는 마늘이 있는데요.
마늘은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소하게 해주고 혈액의 흐름도 좋게 해주며 마늘에 포함되어 있는 알리신 성분은 인슐린 분비가 빨리 일어나게 도와주고, 비타민 C와 함께 피 속의 포도당이 세포로 자연스럽게 스며들 수 있게 도와주는 역할을 해서 당뇨병 증상 개선에 큰 역할을 합니다.
10.솔잎
당뇨에 좋은 음식 중에서 열번째로 알려드리는 솔잎은
엽록소 , 비타민, 철분 등 많은 성분이 함유되어있어 혈액순환을 도와주고 피를 맑게 합니다.
거기에 혈관벽을 튼튼하고 강하게 만들어 주기 때문에, 고혈압과 뇌졸중,중풍 등 각종 혈관계 질환을 예방하는데 많은 역할을 합니다.
솔잎에 함유되어있는 클리코키닌 성분은 당뇨병 치료에 큰 도움을 줘서 치료법의 한 방법으로 쓰이기도 합니다. 그러나 한번에 너무 많은 양을 먹으면 탄닌 성분으로 위장에 부담을 줄 수 있어서 주의가 요구됩니다.
항상 느끼는 거지만 건강이 제일 중요한것같아요. 여러분들도 건강 잘 챙기시기 바라며 당뇨병에 좋은 음식 포스팅을 마치겠습니다.